Colère

Définition des problèmes de colère

La colère est une réponse naturelle et instinctive aux menaces. Une certaine colère est nécessaire à notre survie.

La colère devient un problème lorsque vous avez du mal à la contrôler, ce qui vous amène à dire ou à faire des choses que vous regrettez.

Selon une étude réalisée en 2010 par la colère incontrôlée est mauvaise pour la santé physique et mentale. Elle peut aussi rapidement dégénérer en violence verbale ou physique, vous blessant ainsi que votre entourage.

Découvrez ci-dessous comment identifier vos déclencheurs et gérer votre colère.

Quelles sont les causes des problèmes de colère ?

De nombreux éléments peuvent déclencher la colère, notamment le stress, les problèmes familiaux et les problèmes financiers.

Pour certaines personnes, la colère est causée par un trouble sous-jacent, comme l'alcoolisme ou la dépression. La colère n'est pas considérée comme un trouble en soi, mais elle est un symptôme connu de plusieurs problèmes de santé mentale.

Voici quelques-unes des causes possibles des problèmes de colère.

Dépression

La colère peut être un symptôme de la dépression, qui se caractérise par des sentiments permanents de tristesse et de perte d'intérêt pendant au moins deux semaines.

La colère peut être réprimée ou exprimée ouvertement. L'intensité de la colère et la façon dont elle est exprimée varient d'une personne à l'autre.

Si vous souffrez de dépression, vous pouvez ressentir d'autres symptômes. Il s'agit notamment :

de l'irritabilité
d'une perte d'énergie
de sentiments de désespoir
de pensées d'automutilation ou de suicide

Trouble obsessionnel compulsif

Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) est un trouble anxieux qui se caractérise par des pensées obsessionnelles et un comportement compulsif. Une personne atteinte de TOC a des pensées, des envies ou des images indésirables et dérangeantes qui la poussent à faire quelque chose de façon répétitive.

Par exemple, elle peut accomplir certains rituels, comme compter jusqu'à un certain nombre ou répéter un mot ou une phrase, parce qu'elle croit de façon irrationnelle que quelque chose de mauvais va se produire si elle ne le fait pas.

Selon une étude réalisée en 2011, la colère est un symptôme courant des TOC. Elle touche environ la moitié des personnes atteintes de TOC.

La colère peut résulter de la frustration liée à votre incapacité à prévenir les pensées obsessionnelles et les comportements compulsifs, ou du fait que quelqu'un ou quelque chose interfère avec votre capacité à réaliser un rituel.

Abus d'alcool

Les recherches montrent que la consommation d'alcool augmente l'agressivité.

L'abus d'alcool, ou alcoolisme, désigne la consommation d'une trop grande quantité d'alcool en une seule fois ou régulièrement.

L'alcool altère votre capacité à penser clairement et à prendre des décisions rationnelles. Il affecte le contrôle de vos impulsions et peut rendre plus difficile le contrôle de vos émotions.

Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité

Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est un trouble du développement neurologique caractérisé par des symptômes tels que l'inattention, l'hyperactivité ou l'impulsivité.

Les symptômes commencent généralement dans la petite enfance et se poursuivent tout au long de la vie. Certaines personnes ne sont pas diagnostiquées avant l'âge adulte, ce que l'on appelle parfois le TDAH adulte.

La colère et la mauvaise humeur peuvent également se manifester chez les personnes de tous âges atteintes du TDAH. Les autres symptômes sont les suivants :

de l'agitation
des problèmes de concentration
une mauvaise gestion du temps ou de la planification

Trouble oppositionnel avec provocation

Le trouble oppositionnel avec provocation (TOP) est un trouble du comportement qui touche 1 à 16 % des enfants d'âge scolaire. Les symptômes courants du TDAO sont les suivants :

la colère
le tempérament bouillant
l'irritabilité

Les enfants atteints de TOP sont souvent facilement agacés par les autres. Ils peuvent être défiants et argumentatifs.

Trouble bipolaire

Le trouble bipolaire est une maladie du cerveau qui provoque des changements d'humeur spectaculaires.

Ces changements d'humeur intenses peuvent aller de la manie à la dépression, bien que toutes les personnes atteintes de trouble bipolaire ne souffrent pas de dépression. De nombreuses personnes atteintes de troubles bipolaires peuvent connaître des périodes de colère, d'irritabilité et de rage.

Pendant un épisode maniaque, vous pouvez :

être facilement agité
vous sentir euphorique
avoir des pensées rapides
adopter un comportement impulsif ou imprudent

Pendant un épisode dépressif, vous pouvez :

vous sentir triste, désespéré ou larmoyant
perdre l'intérêt pour des choses que vous appréciez auparavant
avoir des idées de suicide

Trouble explosif intermittent

Une personne souffrant de trouble explosif intermittent (TEI) présente des épisodes répétés de comportement agressif, impulsif ou violent. Elle peut réagir de manière excessive à des situations, avec des accès de colère disproportionnés par rapport à la situation.

Les épisodes durent moins de 30 minutes et surviennent sans avertissement. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent se sentir irritables et en colère la plupart du temps.

Parmi les comportements courants, citons :

des crises de colère
les disputes
les bagarres
la violence physique
jeter des objets

Les personnes atteintes de TEI peuvent éprouver des remords ou de la gêne après un épisode.

Deuil

La colère est l'une des étapes du deuil. Le deuil peut être causé par la mort d'un être cher, un divorce ou une rupture, ou par la perte d'un emploi. La colère peut être dirigée contre la personne décédée, toute autre personne impliquée dans l'événement ou des objets inanimés.

Les autres symptômes du deuil sont les suivants

le choc
l'engourdissement
la culpabilité
la tristesse
la solitude
la peur

Symptômes des problèmes de colère

La colère provoque des symptômes physiques et émotionnels. Bien qu'il soit normal de ressentir ces symptômes à l'occasion, une personne souffrant de problèmes de colère a tendance à les ressentir plus souvent et à un degré plus sévère.

Symptômes physiques

La colère affecte différentes parties de votre corps, notamment votre cœur, votre cerveau et vos muscles. Une étude de 2011 a révélé que la colère entraîne également une augmentation du taux de testostérone et une diminution du taux de cortisol.

Les signes et symptômes physiques de la colère sont les suivants :

une augmentation de la pression sanguine
une augmentation du rythme cardiaque
une sensation de picotement
une tension musculaire

Emotionnel

Un certain nombre d'émotions vont de pair avec la colère. Vous pouvez remarquer les symptômes émotionnels suivants avant, pendant ou après un épisode de colère :

irritabilité
frustration
anxiété
rage
stress
sentiment d'accablement
culpabilité

Types de problèmes de colère

La colère peut se manifester de différentes manières. Toutes les colères ne sont pas exprimées de la même manière. La colère et l'agressivité peuvent être extérieures, intérieures ou passives.

Extérieure. Il s'agit d'exprimer sa colère et son agressivité de manière évidente. Il peut s'agir d'un comportement tel que crier, jurer, jeter ou casser des objets, ou être violent verbalement ou physiquement envers les autres.
Vers l'intérieur. Ce type de colère est dirigé contre vous-même. Il implique un discours négatif sur soi-même, le refus des choses qui vous rendent heureux ou même des besoins fondamentaux, comme la nourriture. L'automutilation et le fait de s'isoler des autres sont d'autres façons de diriger la colère vers l'intérieur.
Passive. Il s'agit d'utiliser des moyens subtils et indirects pour exprimer votre colère. Parmi les exemples de ce comportement passif agressif, citons le fait de ne rien dire à quelqu'un, de bouder, d'être sarcastique et de faire des remarques sarcastiques.

Ai-je des problèmes de colère ?

Vous avez peut-être des problèmes de colère si :

vous vous sentez souvent en colère
vous avez l'impression que votre colère est incontrôlable
votre colère a un impact sur vos relations
votre colère blesse les autres
votre colère vous fait dire ou faire des choses que vous regrettez
vous êtes violent verbalement ou physiquement

Gestion des problèmes de colère

Si vous pensez que votre colère est incontrôlable ou qu'elle a un impact négatif sur votre vie ou vos relations, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à déterminer si vous avez un problème de santé mentale sous-jacent qui est à l'origine de vos problèmes de colère et qui nécessite un traitement.

La gestion de la colère peut également inclure un ou plusieurs des éléments suivants :

des techniques de relaxation
la thérapie comportementale
des médicaments contre la dépression, l'anxiété ou le TDAH, si l'une de ces affections vous a été diagnostiquée
des cours de gestion de la colère, qui peuvent être suivis en personne, par téléphone ou en ligne.
des exercices de gestion de la colère à la maison
des groupes de soutien

La colère est une émotion normale, mais si votre colère semble incontrôlable ou a un impact sur vos relations, vous avez peut-être des problèmes de colère.

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer votre colère et à identifier tout problème de santé mentale sous-jacent qui pourrait être un facteur contributif. Grâce à la gestion de la colère et à d'autres traitements, vous pouvez maîtriser votre colère.